Il-miti ta 'telf ta' piż li jistgħu jkunu jikkawżaw żieda fil-piż!
Telf ta 'piż jista' jkun sfida. Ma jimpurtax kemm flus titlef, teħles minn kilogrammi li għandek bżonn dixxiplina u dedikazzjoni komprensiva. Iżda b'aktar u aktar pariri dwar it-telf tal-piż, id-dieta u t-teoriji, jidher li jeħtieġ ukoll li tkun ditektiv biex tidher x'inhu ħrafa u x'inhu appoġġ xjentifiku.
Sempliċement staqsi lil ftit ħbieb kif jitilfu l-piż u huma jgħidulek li tipprova sawm intermittenti, tiekol inqas karboidrati, tissospendi l-bogħod mix-xaħam, jew teżerċita iktar. Sempliċement taħdem dak li verament jaħdem huwa iktar konfuż u diffiċli milli fil-fatt titlef il-piż!
Aħna elenkati ftit mill-miti komuni ta 'telf ta' piż u ngħidulek eżattament x'jaħseb verament ix-xjenza.
Ikollok bżonn li ssibha biex titlef il-piż
Meta taħseb fid-dieta, immedjatament ikollok viżjonijiet ta 'zunnarija u stikek tal-karfus, kif ukoll il-perjodu ta' ġuħ estrem. Iva, telf ta 'piż effettiv huwa veru, għandek bżonn tinħaraq aktar kaloriji mill-konsum. Madankollu, jekk tikkonsma ftit kaloriji u tħalli lilek innifsek bil-ġuħ, x'aktarx li tkun qed tfixkel ir-riżultati ta 'telf ta' piż tiegħek.
Billi tiekol ftit kaloriji ġismek se jibda jadatta ruħu u l-metaboliżmu tiegħek jonqos. Ir-riżultati tiegħek telf ta 'piż imbagħad plateau. Mela mhux biss tista 'tmiss il-ġuħ, imma wkoll se titħalla ddiżappuntat meta timxi fuq l-iskali.
Int ser ikollok iżżid il-frekwenza tal-ikla tiegħek biex tagħti spinta lill-metaboliżmu tiegħek
Fi snin reċenti, il-proposta qadima li tiekol ikliet iżgħar aktar spiss hija ppruvata li hija ħrafa. Fil-fatt, m'hemm l-ebda evidenza li tiekol aktar ta 'spiss tgħinek tinħaraq ix-xaħam, titlef il-piż jew tagħti spinta lill-metaboliżmu tiegħek.
Jekk qed tiekol l-istess ammont ta 'kaloriji u nutrizzjoni, allura l-metaboliżmu tiegħek jibqa' l-istess irrispettivament minn jekk tiekol tliet ikliet kuljum jew sitt ikliet. Madankollu, meta tiekol iktar ta 'spiss, tipproduċi aktar ormoni mxaħħma, il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek se jkomplu jitjiebu. Dan ifisser li ġismek se jaqbad kaloriji minflok juża x-xaħam tiegħek bħala karburant.
Tista 'teżerċita dieta ħażina
Aħseb li tista 'tiekol dak li trid għaliex taħdem fil-ġinnasju kuljum? Aħseb mill-ġdid. Billi tieħu ħruq ta '800 kalorija f'sessjoni tal-boxing, u mbagħad tikkura lilek innifsek lil Mac Big se tagħmel it-telf ta' piż għal ġlieda reali.
Iċ-ċavetta hija li tieqaf taħseb dwar il-kaloriji u minflok, taħseb dwar it-tip ta 'ikel li qed tiekol u dak li qed tagħmel għal ġismek. Wara kollox, mhux il-kaloriji kollha huma ugwali. Tiekol 500 kalorija ta 'ġelat taċ-ċikkulata huwa żiffa; 500 kalorija ta 'brokkoli, mhux daqshekk faċli.
Jiddependi fuq l-ikel li tiekol, l-ormoni tiegħek ser jiġu attivati biex jaħżnu x-xaħam jew jaħarquh, jippromwovu jew inaqqsu l-metaboliżmu, u jibnu jew ikissru l-muskoli. Ħu l-eżempju taz-zokkor. Dan iżid il-livelli ta 'l-insulina tiegħek u jaħżenha bħala xaħam. Min-naħa l-oħra, l-ispinaċi jista 'jikkawża glukagon li jara li x-xaħam jiġi rilaxxat biex jintuża bħala karburant.
Kul dieta sħiħa ta 'zokkor, ikel ipproċessat u xaħmijiet trans u ma jimpurtax kemm' il bogħod jew mgħaġġel timxi fuq dik il-wiċċ ta 'barra, int se tissielet biex taqbadha.
Iktar ma tagħmel eżerċizzju, aħjar ir-riżultati ta 'telf ta' piż
L-iskużi qodma li m'għandhomx ħin biex jeżerċitaw huma irrilevanti f'dawn il-jiem għaliex aktar u aktar studji wrew li perjodi qosra ta 'eżerċizzju intensiv jistgħu jkunu aktar effettivi biex jitilfu l-piż. Dan minħabba li t-taħriġ ta 'intensità għolja għandu l-abbiltà li jżid ir-rata metabolika tiegħek, li jfisser li tkun se tinħaraq ix-xaħam wara li titlaq mill-ġinnasju għal 48 siegħa.
F’sessjoni ta ’30 minuta biss ta’ tifqigħat mgħaġġel ta ’eżerċizzju intensiv, bl-irkupru qasir bejniethom, int tkun se jkollok ir-rata tal-qalb tiegħek għolja biżżejjed biex tinħaraq aktar xaħam u kaloriji milli kieku mort għal siegħa. Int ser tkun ukoll qed iżżid il-fitness tiegħek, u tibni massa tal-muskoli tul it-triq, li hija importanti.
Tingħad, kulħadd huwa differenti u jekk għex stil ta 'ħajja sedentarja għolja mingħajr eżerċizzju minn qabel, il-mixi għal siegħa probabbilment jagħtik riżultati pjuttost tajbin fil-bidu.
Carbs huma barra mill-limiti wara s-2pm
Il-karboidrati ilhom il-villain fl-industrija tad-dieta għal ħafna snin. Żgur, it-tnaqqis ta 'carbs raffinati bħal ħobż abjad, lollies, ċereali għall-kolazzjon u pasti se jirriżultaw f'telf ta' piż. Iżda, mhux il-karboidrati kollha huma l-istess. Il-karboidrati "tajbin" fihom fibra, u għalhekk esklużi l-ħxejjex minħabba li huma karboidrati se jaraw li titlef nutrijenti importanti.
Fattur importanti ieħor huwa li kulħadd jittratta l-karboidrati b'mod differenti. Jekk tikkonsma karboidrati ta 'kumplessità għolja u tħossok attenti mentalment, tista' tistabbilizza l-livell ta 'enerġija (fis-sens li ma jkollokx ħabta siegħa wara), tħoss sens ta' xaba ', li huwa sinjal ta' sensittività tajba għall-insulina. Jekk tħossok minfuħ, ċpar, bi ngħas u bil-ġuħ mhux twil wara li tiekol, dak huwa sinjal ta 'reżistenza għall-insulina u rispons fqir.
M'hemmx żmien stabbilit biex tnaqqas il-karboidrati. Minflok, għandek tiffoka fuq kif ġismek qed jipproċessa l-karboidrati, kemm kaloriji int qed jaħarqu, u meta tkun qed teżerċita.
It-taħriġ tal-qawwa huwa tajjeb biss għall-qligħ fil-muskoli
Aħna nafu, eżerċizzju ta 'intensità għolja huwa ferm aktar ta' benefiċċju minn sessjoni ta 'kardjo bil-mod u twila. Aħna nafu wkoll li t-taħriġ tas-saħħa bil-piżijiet jagħmel iktar minn sempliċement jibnu muskoli.
Filwaqt li l-kardjo jagħmel biċċa xogħol tajba fil-ħruq tax-xaħam, ma jagħmilx ħafna għall-muskoli. It-taħriġ tal-qawwa min-naħa l-oħra huwa l-aħjar mod biex tinbena aktar muskolu. Iktar ma jkollok muskolu, iktar kaloriji tista 'tinħaraq mingħajr ma tagħmel l-ebda forma ta' taħriġ.
Tgħin ukoll tgħolli l-metaboliżmu tiegħek sabiex tkun tista 'tkompli tinħaraq kaloriji fit-tul wara li tkun intemmet is-sessjoni ta' taħriġ tiegħek. Jekk int verament tixtieq li tinħaraq ix-xaħam, reġim ta 'taħriġ ta' saħħa, kardjo u dieta tajba huwa l-aħjar bet tiegħek.
Kif tistgħu taraw, hemm ħafna ħrejjef tad-dieta li jistgħu jwaqqfu milli tieħu kilogrammi żejda. Il-verità hi li m'hemm l-ebda dieta xierqa għal kulħadd. Tiekol dieta varjata u sħiħa tal-ikel li hija ħielsa mill-ikel ipproċessat, u li teżerċita regolarment għandu jkun l-ewwel punt ta 'sejħa tiegħek. Imbagħad ibda biex tittestja dak li jaħdem għalik.
