Kif tifforma mill-ġdid il-ġisem tiegħek fit-Tletin Tard tiegħek?
Is-segwenti huma t-Tweġibiet għall-Mistoqsijiet minn Anne
MISTOQSIJA
Hola,
X'inhu l-aħjar metodu biex titlef il-piż u tifforma mill-ġdid ġismek, meta tkun fl-aħħar tat-tletinijiet tiegħek? Ilni nagħmel kardjo tliet darbiet fil-ġimgħa, toning darbtejn maż-żaqq għandi bżonn nagħmel xi ħaġa differenti? Il-piż tiegħi huwa 165 u nixtieq nieżel għal 135. Għandi problemi tal-qalb, għalhekk għandi uġigħ fid-dahar. Irrid inkun fit-tonalità tal-ġisem u tal-qalba li strenth meta mmur fil-ħamsinijiet tiegħi. Ukoll minħabba ddijanjostikat bi pressjoni għolja rrid nieħu fot. Fit-twneties tiegħi jien kont tajjeb imma l-metodu li għamilt kien permezz ta 'trainer personali biex nibda u verament għenni niffoka! Naf li taħdem iżda l-baġit huwa strett, għandek xi suġġeriment li jista 'jgħin?
Tweġiba
Hello Anne!
Huwa tajjeb li nisimgħu mingħandek. Napprezza l-mistoqsijiet tiegħek u nixtieq ngħin!
Hawn huma r-rakkomandazzjonijiet tiegħi:
ĠENERALI
Huwa assolutament possibbli li tifforma mill-ġdid il-ġisem tiegħek, u żżid is-saħħa tiegħek u tidħol fl-aħħar tas-snin 30 tiegħek. Għalkemm dan mhuwiex għan impossibbli, madankollu jeħtieġ attenzjoni speċifika u dixxiplina. I mean, huwa meħtieġ li tagħmel bidla sempliċi u b'saħħitha, u tapplikahom b'mod konsistenti għal ħajtek.
M'hemmx dubju li l-iżbalji se jiġru fil-proċess! Mhux dejjem ikollok ħin biex teżerċita, u xi jiem mhux se jkunu perfettament nutrizzjonalment. Ftakar li l-perfezzjoni hija mira mhux realistika u bla bżonn, ħafna drabi twassal għal frustrazzjoni u attrizzjoni. Meta jseħħu żbalji u żbalji, huwa importanti li terġa 'lura fuq il-binarji kemm jista' jkun malajr.
EŻERĊIZZJU
Ħsejjes qisek qiegħed fit-triq it-tajba hawnhekk, imma trid tirrikjedi fuq talja. Nirrakkomanda taħriġ ta 'kardjo 4-5 darbiet fil-ġimgħa b'70-80% tar-rata massima tal-qalb tiegħek. 40 -60 minuta kull sessjoni. Ir-reżistenza għat-taħriġ 2 darbiet fil-ġimgħa hija eċċellenti. Jien nibgħatlek programm ta 'saħħa tal-qalba li tista' tagħmel id-dar jew il-ġinnasju.
NUTRIZZJONI: Il-pjan nutrizzjonali tiegħek huwa komponent kbir għas-suċċess. Hawn huma r-rakkomandazzjonijiet ġenerali tiegħi għal pjan ta 'ikel tajjeb għas-saħħa:
Żomm djarju tal-ikel
Tifhem il-kaloriji u l-metaboliżmu. Ir-rata metabolika tiegħek hija l-ammont ta 'kaloriji li ġismek jeħtieġ kuljum biex iżomm il-piż attwali tiegħu. Jekk tmur taħt dak in-numru jew 'il fuq minn dak in-numru il-piż tiegħek se jinżel u jitla' kif xieraq. Nirrakkomanda 1500-1600 kalorija kuljum bil-pjan ta 'eżerċizzju rrakkomandat għan-nisa.
Kul 3 Ikliet u 2-3 Snacks Kuljum (ixerrdu l-kaloriji tiegħek matul il-ġurnata)
NOTA: Ipprova tieqaf tiekol għall-ġurnata sas-7 pm. Jekk trid tiekol wara din is-siegħa minħabba l-iskeda tiegħek, agħżel ikliet ħfief u b'saħħithom ħafna. Kun strett ħafna dwar dan ... Ikel b'saħħtu biss wara s-7 ta 'filgħaxija.
1. Ixrob 1-2 Litri ta 'Ilma Kuljum
2. Kul 2-3 porzjonijiet ta 'Frott Kuljum (aħseb kuluri brillanti!)
3. Kul 3-5 Ħaxix Porzjonijiet ta 'Kuljum (aħseb kuluri brillanti!)
4. Enfasi l-Ħbub Sħiħ fid-dieta tiegħek meta tista '. (Ħafur, tabulella, quinoa, kuskus tal-qamħ sħiħ, ħobż tal-qamħ sħiħ u għaġin, ross ismar, xgħir.)
5. Evita dqiq abjad, zokkor, ikel ipproċessat, u l-alkoħol dawn l-ikel huma għoljin ta 'kaloriji u baxxi jew vojta fil-valur nutrittiv.
6. Inkludi 2-3 porzjonijiet żgħar ta 'Proteina Lean f'2 ikliet. 1 porzjon ta 'laħam huwa ta' madwar 3-4 uqija (madwar id-daqs tal-gverta tal-karti)
7. Ideat: sider tat-tiġieġ jew tad-dundjan, laħam dgħif, 3 abjad tal-bajd, 1 bajda, 4 oz jogurt bla xaħam, 4 oz ġobon cottage mingħajr xaħam, 1 T mikroba tal-qamħ, 4 oz ful / legumi, 1 ponn ġewż / żrieragħ, ħut (speċjalment salamun u ħalibatt) u molluski, trab tal-proteina
MISTOQSIJA
Hola,
X'inhu l-aħjar metodu biex titlef il-piż u tifforma mill-ġdid ġismek, meta tkun fl-aħħar tat-tletinijiet tiegħek? Ilni nagħmel kardjo tliet darbiet fil-ġimgħa, toning darbtejn maż-żaqq għandi bżonn nagħmel xi ħaġa differenti? Il-piż tiegħi huwa 165 u nixtieq nieżel għal 135. Għandi problemi tal-qalb, għalhekk għandi uġigħ fid-dahar. Irrid inkun fit-tonalità tal-ġisem u tal-qalba li strenth meta mmur fil-ħamsinijiet tiegħi. Ukoll minħabba ddijanjostikat bi pressjoni għolja rrid nieħu fot. Fit-twneties tiegħi jien kont tajjeb imma l-metodu li għamilt kien permezz ta 'trainer personali biex nibda u verament għenni niffoka! Naf li taħdem iżda l-baġit huwa strett, għandek xi suġġeriment li jista 'jgħin?
Tweġiba
Hello Anne!
Huwa tajjeb li nisimgħu mingħandek. Napprezza l-mistoqsijiet tiegħek u nixtieq ngħin!
Hawn huma r-rakkomandazzjonijiet tiegħi:
ĠENERALI
Huwa assolutament possibbli li tifforma mill-ġdid il-ġisem tiegħek, u żżid is-saħħa tiegħek u tidħol fl-aħħar tas-snin 30 tiegħek. Għalkemm dan mhuwiex għan impossibbli, madankollu jeħtieġ attenzjoni speċifika u dixxiplina. I mean, huwa meħtieġ li tagħmel bidla sempliċi u b'saħħitha, u tapplikahom b'mod konsistenti għal ħajtek.
M'hemmx dubju li l-iżbalji se jiġru fil-proċess! Mhux dejjem ikollok ħin biex teżerċita, u xi jiem mhux se jkunu perfettament nutrizzjonalment. Ftakar li l-perfezzjoni hija mira mhux realistika u bla bżonn, ħafna drabi twassal għal frustrazzjoni u attrizzjoni. Meta jseħħu żbalji u żbalji, huwa importanti li terġa 'lura fuq il-binarji kemm jista' jkun malajr.
EŻERĊIZZJU
Ħsejjes qisek qiegħed fit-triq it-tajba hawnhekk, imma trid tirrikjedi fuq talja. Nirrakkomanda taħriġ ta 'kardjo 4-5 darbiet fil-ġimgħa b'70-80% tar-rata massima tal-qalb tiegħek. 40 -60 minuta kull sessjoni. Ir-reżistenza għat-taħriġ 2 darbiet fil-ġimgħa hija eċċellenti. Jien nibgħatlek programm ta 'saħħa tal-qalba li tista' tagħmel id-dar jew il-ġinnasju.
NUTRIZZJONI
Il-pjan ta 'nutrizzjoni tiegħek huwa komponent kbir għas-suċċess. Hawn huma r-rakkomandazzjonijiet ġenerali tiegħi għal pjan ta 'ikel tajjeb għas-saħħa:
Żomm djarju tal-ikel
Tifhem il-kaloriji u l-metaboliżmu. Ir-rata metabolika tiegħek hija l-ammont ta 'kaloriji li ġismek jeħtieġ kuljum biex iżomm il-piż attwali tiegħu. Jekk tmur taħt dak in-numru jew 'il fuq minn dak in-numru il-piż tiegħek se jinżel u jitla' kif xieraq. Nirrakkomanda 1500-1600 kalorija kuljum bil-pjan ta 'eżerċizzju rrakkomandat għan-nisa.
Kul 3 Ikliet u 2-3 Snacks Kuljum (ixerrdu l-kaloriji tiegħek matul il-ġurnata)
NOTA: Ipprova tieqaf tiekol għall-ġurnata sas-7 pm. Jekk trid tiekol wara din is-siegħa minħabba l-iskeda tiegħek, agħżel ikliet ħfief u b'saħħithom ħafna. Kun strett ħafna dwar dan ... Ikel b'saħħtu biss wara s-7 ta 'filgħaxija.
1. Ixrob 1-2 Litri ta 'Ilma Kuljum
2. Kul 2-3 porzjonijiet ta 'Frott Kuljum (aħseb kuluri brillanti!)
3. Kul 3-5 Ħaxix Porzjonijiet ta 'Kuljum (aħseb kuluri brillanti!)
4. Enfasi l-Ħbub Sħiħ fid-dieta tiegħek meta tista '. (Ħafur, tabulella, quinoa, kuskus tal-qamħ sħiħ, ħobż tal-qamħ sħiħ u għaġin, ross ismar, xgħir.)
5. Evita dqiq abjad, zokkor, ikel ipproċessat, u l-alkoħol li dawn l-ikel huma għoljin ta ’kaloriji u baxxi jew vojta fil-valur nutrittiv.
6. Inkludi 2-3 porzjonijiet żgħar ta 'Proteina Lean f'2 ikliet. 1 porzjon ta 'laħam huwa ta' madwar 3-4 uqija (madwar id-daqs tal-gverta tal-karti)
7. Ideat: sider tat-tiġieġ jew tad-dundjan, laħam dgħif, 3 abjad tal-bajd, 1 bajda, 4 oz jogurt bla xaħam, 4 oz ġobon cottage mingħajr xaħam, 1 T mikroba tal-qamħ, 4 oz ful / legumi, 1 ponn ġewż / żrieragħ, ħut (speċjalment salamun u ħalibatt) u molluski, trab tal-proteina
